篮球水平=篮球基本功+身体素质+篮球智商
    身体素质决定了你篮球水平的下限，篮球智商决定了你篮球水平的上限，而基本功决定两者是否能合二为一的必要条件。想要快速地上手篮球，体会篮球这项伟大运动的乐趣，就得先从篮球的4个基本功学起：运球、投篮、传球、防守。【文末福利】
    运球用手指和手腕来掌控球
    运球手掌应该自然地张开，避免掌心过多触球，用手指和手腕地力量来控制落点，用手臂的力量把球推向地板，而不是“拍”球。
    头要时刻抬起来眼睛观察场上的变化
    很多小伙伴常见的错误就是眼睛盯着球埋着头运球，不关注防守人的状态和场上队友的位置，没有去阅读防守，从而错过了很多好机会。用手去感觉球的运动，眼睛始终保持平视。
    尽量用力地运球
    大力的运球可以增加球停留在手上的时间，减少球不在掌控的状态；这样防守人就很难把握断球的机会，甚至造成犯规。球在手上的时候也可以更好地加速突破和调整位置。
    非运球手要抬起保护球
    这是大多数人都没有注意到的一个小细节，一个人运球好不好就看他的非运球手能不能跟防守人时刻形成屏障来保护球，如果你在球场上看到有人这样运球的话，可以考虑跟他组一队哦。
    弯曲膝盖，降低重心
    在面对防守人的时候，膝盖一定要始终保持弯曲，俯身压低重心，运球高度在膝盖附近，最好不要超过腰；如果你的膝盖是伸直的状态，那么你在突破过人的时候要先弯曲膝盖才可以向后蹬地加速，这会增加一个弯曲的时间，减慢你第一步的速度，防守人也能更好预判你的意图。当然在下快攻或者快速推进时可以适当抬高重心。
    注意：无论是训练还是实战，都要时刻保持抬头、抬手、屈膝，形成习惯。
    运球练习投篮
    先放一张库里投篮的慢放，感受下“变态准”的投篮姿势
    库里投篮慢放传球头顶传球截取自NIKEPRO篮球专业训练课程
    这种传球比较适用于给内线球员喂球和吊高球，给内线球员传球要遵循一个原则：
    往手里传，往远离防守者一侧传。
    胸前传球截取自NIKEPRO篮球专业训练课程
    胸前传球要求球速快、旋转少，往队友的胸部和腹部传球，让队友更舒服的接到球，也能更快摆出“三威胁”姿势。
    击地传球截取自NIKEPRO篮球专业训练课程
    击地传球的初始速度可以传的非常快，击地可以减少球的速度和旋转，在挡拆之后传给顺下的队友时非常好用。
    单手传球克劳福德“手术刀”传球
    运球时切忌用双手传球，队友出现机会，必须用单手传球。这是因为：第一、更快的出球速度，球场上的机会的稍纵即逝的；第二、持球会暴露传球意图。
    鬼手妙传背后传球（新手慎用）保罗助飞“半兽人”
    背后传球可以说是最骚气的传球方式了，出球非常的隐蔽。如果你能用好背后传球，那么你就是球场上最靓的靓仔。以下招数仅供参考，新手慎用
    隆多假传真突白巧风骚背后肘传球防守站姿
    最佳的防守距离是在1米左右，双脚屈膝下蹲，手臂张开，尽量与对手平行。不要尝试“赌博式”的抢断，要在不失去防守位置的情况下断球。
    防守站姿要有针对性，不要太死板：
    如果对手的投篮很快并且有一定准头时，可以举起一只手，提前布局盖帽
    如果对方只会用右手运球，就要左脚在前，站于对手的偏右侧，逼迫对手用弱侧手运球
    以上只是两个例子，打球要举一反三哦。一个有针对性的防守也是篮球智商的体现。
    滑步
    对方运球移动或时，用滑步跟随；对手突破，保持正面紧贴，用胸部逼迫对方（切忌用手阻拦，这是犯规的），压缩对手与篮筐的进攻角度，随时准备起跳请对手吃“火锅”。
    防守背打
    屈膝，上半身前倾，双手举起来提前准备封盖；如果是小防大，要不断尝试掏球，毕竟盖帽也不太现实。
    当然如果你力量很足的话也可以这么防篮板球
    新手最好从防守做起，好的防守会让你有更多的登场机会，没有人会不喜欢防守强悍且干净的队友，哪怕他进攻不是那么强。
    看完以上这4个基本功，再简单了解一下就可以约上小伙伴上场实战啦！
    下一个阶段就是三威胁、运球过人、篮下梦幻脚步等等进阶的练习了。慢慢来，篮球是持续进步的过程，需要不断的练习->实战->练习
    顺手点个赞再走呗！！
    体重太轻需要多吃多练！把身体素质提高些。太轻了先不用考虑那么细分的针对训练，直接三大项各种复合动作的燥。注意休息恢复也别太猛！
    零基础最好从基本功开始，建议先选择运球和投篮，先把这两项学习下提高比较快，也容易增加球场的信心！
    零基础基本没摸球的话从球性球感开始，有空有时间一个球就可以练起来！
    头顶环绕：用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。
    腰部环绕：将球绕过腰部，越快越好！
    膝部盘球：典型的球性练习，这种盘球属于集协调，柔韧，上肢小力量为一体的基础训练，看起来似乎对于运球没有帮助，其实谁练谁知道。
    单腿胯下盘球：这种盘球能帮助你的胯下运球尽快的找到落点，也能让上下肢之间的协调性契合度更高。注意，刚刚开始练习的时候不要追求过快的速度，由慢到快，循序渐进。双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用球去环绕左脚。
    胯下八字环绕：直接帮助到的是胯下动作，八字越熟练连续胯下越稳定。
    单手运球摸墙：在球为弹起的时候，右手摸墙
    接着学习体前变向
    体前变向训练
    1，体前低变向，要点是用最大力气，这样会熟悉的更快，抬头，不要养成低头运球的坏习惯。不要怕掉球！
    2，体前高变向，这里难度比第一个要高，掉球的次数会更多，不要着急，坚持住！
    3，体前变向网球训练，主要是为了加快体前变向的速度，难度较大，在前面的教学熟练之后可以尝试。
    4，行进间体前变向，就是基础变向加上行进间动作。
    5，体前双变向，体前双变向应该是许多人实战中都运用过的招式！
    熟练后可以考虑学下艾佛森体前变向
    再就是胯下运球
    胯下运球基础练习
    1.左右手原地胯下，手腕发力，不看球！
    2.熟练后再加快速度练习！
    3.前后胯下运球
    4.熟练后可以加高重心与节奏
    5.原地运一下球胯下
    6.熟练后不运球胯下
    进阶训练
    1.加上脚步和节奏
    2.配合网球辅助练习
    3.行进间胯下运球练习
    最后个基础动作背后运球
    基础训练
    1.运一下球背后运球
    2.熟练后不运球背后
    3.原地加上脚步练习
    4.背后交叉步训练
    5.背后运球交叉跳步
    进阶训练
    1.行进间走S形路线运球练习
    2.熟练之后加快速度练习
    3.行进间脚步加动作，注意脚步、手部、肩部协调！
    4.增加动作难度胯下衔接背后！
    基础都熟练后就可以各种组合技骚起，各种freestyle！然后就是在平常实战中积累经验，学会阅读防守。绝不是为了运球而运球！
    上篮说下这个比较基础，先会三步上篮基础（网上都有），反篮，弱侧手上篮，勾手拉杠，果冻啥的就是练，个人建议像俺这样上年纪的哥们还是多练投篮，现在野球场4vs4空间太小也没三秒，进去多是一个规，也容易受伤！